作者介绍:

温迪·琼·比德科姆(Wendy Joan Biddlecombe)是《三轮:佛教评论》杂志的网页编辑和纽约市自由撰稿记者。

她曾任《纽约地铁报》资深记者,也曾为《赫尔南多今日报》和《坦帕论坛报》报道犯罪与法庭新闻。

在圣彼得堡南弗罗里达大学读书期间,温迪因年级平均分最高荣获Kappa Tau Alpha奖。2012年,她从该大学获得新闻和媒体研究硕士学位。 

随着正念练习的优点渐被主流社会认知,许多家长和老师都希望将这些好处带给他们的孩子,这并不稀奇。但是,就算是很短的时间内想让孩子远离智能手机(或其他任何娱乐),乖乖坐在冥想垫上似乎不大可能。

好消息是什么呢?你的孩子无需盘腿而坐,也可收获正念冥想的好处。 

苏珊·凯瑟·葛陵兰(Susan Kaiser Greenland)在自己的《正念游戏》一书中提到:“越来越多的科学研究证明:正念和冥想能培养一套生活技能,帮助儿童、青少年以及父母以更智慧和慈悲的方式来看待周遭发生的事。这个观点与若干世纪以来冥想修习者的经验一致。”她是一位儿童正念导师,同时也指导家长、老师和其他看护者进行正念练习。 

最近,凯瑟·葛陵兰在接受《三轮》采访时说:正念无关乎呼吸、静心或祛除情绪之类的,关键在于“对当下心灵和身体的经验进行更多的觉察。”对于儿童和青少年而言,身体的训练——例如紧握正在融化的冰块,慢慢行走,或跟着鼓点跳舞——有助于提升正念的品质和生活技能,诸如专注力、联结能力和同情心。 

凯瑟·葛陵兰和合著者安娜卡·哈里斯(Annaka Harris)推出的正念游戏活动卡片是一系列小练习的集合,用来培养儿童正念以及播下冥想修习的种子。这周起,大家就可通过香巴拉出版社购买卡片。 

下文展示的是凯瑟·葛陵兰从书中节选的两个“游戏”,都与运动有关。

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