Compassion Matters

Secrets to a Less Stressful Life

如何有效管理我们生活里一波又一波的压力

How to best handle the waves of stress that have entered our lives.

作者:丽莎•费尔斯通博士

Lisa Firesstone Ph.D.

作者介绍:丽莎·费尔斯通(Lisa Firestone)博士,格兰登协会研究及教育部总监。她还是一位成就卓著的讲师,曾于多个国家和国际会议上就夫妻关系、子女教育、自杀和预防暴力等话题发言。费尔斯通博士亦曾发表许多专业论文,合著著作包括《在亲密关系中的性与爱》(Sex and Love in Intimate Relationships)(APA Books,2006年),《征服你内在的批判声》(Conquer Your Critical Inner Voice)(New Harbinger, 2002年),《创造有意义和慈悲的生活:心理治疗的智慧》(Creating a Life of Meaning and Compassion: The Wisdom of Psychotherapy)(APA Books, 2003年) 以及《被围困的自己》(The Self Under Siege)(Routledge, 2012年).

图:50年代女孩站在苏黎世机场出口路牌前

办公桌前忙碌的你正想下线吃午饭。突然手机“叮”的一声,显示的是爱人的短信:会议时间改了,今天不能接孩子放学。你回头看向电脑屏幕,老板发来了一封新邮件,询问那个进度滞后的项目进展。就在你字斟句酌回复邮件时,手机又响了,你满怀希望能看到闺蜜答应帮你接孩子放学的消息,然而,你收到的只是一条新闻提示——在这个日益疯狂世界的某个角落,又发生了一桩令人无语的事件。

上述情景,大家想必不会感到陌生。事实上,美国心理学会(APA)最近的报告指出,频繁查看电子设备,是大部分美国人平均压力水平过高的原因。

今年APA的统计结果显示,压力水平在“统计学角度上显著上升”,这是自2007年进行此项统计以来首次出现的情况。压力水平上升有诸多因素, 它们都值得我们加以深思。

在此,我仅就如何应对生活中出现的新一轮压力潮进行讨论。不管是什么让我们焦虑不安,总能找到合适的工具帮自己镇定、专注,并在挑战面前毫无惧色。有些方法能有效处理各个“压力时刻”。

图:喵星——“斯芬克斯”

一、 关掉内心的“神评论”

首先要知道压力是什么。我们很多担忧都不是基于现实生活正在发生的事情,它们只是一些自我臆造的讯息。最后期限的确让人紧张,但这都是那些纷扰的思绪惹的祸,自己被告知“要做不完了” 或者 “要砸锅了”,这才真正激发我们工作起来。催促孩子完成功课是很累人的,但最糟糕的是受到他们的这种攻击—— “你这差劲的家长” 或者 “连你自己的孩子都不听你的,真失败啊!” 你该费点时间问问自己,“什么样挥之不去的念头带给我们压力呢?”

生活中有很多不如意、不可控的事情,雪上加霜的是,每个人心里还都有一个“神评论”,它毫无必要地惩罚我们,让压力直线上升。“怎么可以睡?有那么多事情还没做完!”“你有什么资格休息?”“太多了,你搞不定的!”这种声音是“压力之友”,它会铺设管道,输送压力,且淹没头脑的清明。所以在“神评论”开始抱怨的时候便要认出它来,这样就可以及时剥离消极的念头,显露可能的实际境况。

二、 串习“暂停”

俗话说“熟能生巧”,面对压力时也需要这样。如果让压力肆虐,压力就会成为生活常态。如果经常练习让自己平静下来,平和、宁静也会成为生活常态。当你感到负面情绪正在持续上升或已经掌控自己的时候,提醒自己稍停一会儿,调整一下——做几个深呼吸,减慢思考。呼吸时,你甚至可以把一只手放在心口,另一只手放C在腹部,这样做能让你更加专注。

图:希腊爱琴海海滩

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