道理1:祖先吃素,代代相承

开天辟地,人类的老祖宗是吃素传宗接代的,而不是荤食。火出现以后,才有了荤食。否认素食等于否认老祖宗。要说的是吃素不存在营养不良的问题,素食者很多都非常健康,素食的确有延年益寿之功。只可惜有的人视而不见。

还想告诉大家的是:素食如果营养不良,大象和长颈鹿不可能长那么高大,牛马也不能拉车犁地。现在,我国人均寿命已经高达73岁,老年人都是从艰难困苦,没有荤腥的年代熬过来的。如果说素食营养不良的话,这些老人就不可能活到今天,更不能长寿。

道理2:素食风潮,曲线回归

人类对于食物的选择是有取向的。荤食多以享受为单一取向,而素食则是以健康、环保、和谐和信仰等为综合取向,更加体现人类文明。在我国,素食没有什么值得大惊小怪的,中华民族的父老爷们没有几个不是吃素长大的。直到上个世纪80年代以前,全国人民大都在常年吃素;素食新风是从西方刮来的。人人皆知西方人是以荤食为主的。不过现在西方倒是掀起了素食热,健康、环保的素食,成为从精英阶层到普罗大众的广泛选择。

之所以会刮起素食新风,一定程度上是因为他们发现了荤食的弊端和出于对动物的保护。现在,中国素食风尚也是势不可当,从大批涌现的素食餐馆可见一般。然而,当今的素食已不同于以注了,既是传统素食和时代文化结合的一场新风潮,也是人类饮食曲线向自然的回归。

道理3:荤素对比,孰好孰非

人们已经揭示了动物性食物的许多危害。但是,远不止的那些。相对荤食而言,素食容易消化吸收,排泄正常,不会发生便秘;植物性食物不存在动物性食物中的那些对健康有威胁的物质,如饱和脂肪、胆固醇和人畜共患传染病等。相反,动物性食物中不仅存在这些有害物质,而且,还缺少许多植物性食物中含有的营养素,如碳水化合物、维生素C和大量的植物化学物。最关键的是,人如果只吃植物性食物可以继续生存,而只吃动物性食物必然会生病或死亡。

道理4:饮食观念,决定取向

喜欢吃什么或不喜欢吃什么注注取决于饮食取向。然而,喜欢吃什么并不能说明吃得是否正确、合理、健康。饮食观决定着饮食取向。追求生命的质量的人只把饮食作为生存的物质基础,满足基本的生理需要,保证身体健康。美食追求的是享受,没有更多的幸福快乐可言。只求口腹享受的人是无法提升生命质量的。因为,他们吃的太不健康,之后常常换来的是疾痛折磨,如肥胖病、痛风病、糖尿病、心脑血管病等各种食源性疾病。

饮食的确能为人们带来精神上和物质上的享受,并由此产生快乐和幸福。但是,不是吃得越多越好。所以,应该以健康为基点,不能单纯用嘴上是否舒服来体验。更不可以吃到嘴里香一阵子,装到肚里闹一阵子,得病难过一辈子。

道理5:正确素食,健康长寿

健康的饮食不单是食物的种类,还有食物的品质、数量和结构。植物性食物可选范围相当宽泛。并且,人体所需营养素一样都不缺少。只要食物丰富多彩,经常调换,搭配合理,就不会缺少任何东西。

那么怎么正确吃素,做一个健康的素食达人呢?

一、要解决观念问题

不要以为只要吃素健康就没有问题了,如果吃得不对,照样会发生营养不良的问题。因此,要了解相关知识,知道应该吃什么、不应该吃什么和怎样吃法为对,以求做到营养平衡;

二、要主食要多吃粗粮杂米

主食是素食者蛋白质的主要来源。但是,不要吃清一色的精米白面。因为,越是加工精细的米和面营养素损失越是严重。所以,应以粗粮杂米为主。这样,可以更多地摄取B族维生素和其它微量元素,以满足身体需要;

三、要常吃豆类食物

大豆制品如豆浆、豆腐脑、豆花、水豆腐、千张、豆干等。还有豆角、蚕豆、豇豆、豌豆 、毛豆、芸豆、小豆、红豆、绿豆、荷兰豆等。凡是带豆字的大多都是好东西。豆类食物可以解决两大问题:蛋白质优化组合和增加钙;

四、要做到食物丰富多彩,品种多样

吃饭不能图省事过于简单,如光吃主食忽略副食、就糖或咸菜吃饭、或是没有主食;

五、要适当吃坚果零食

如核桃、榛子、松树子、花生,葵花子、南瓜子、西瓜子、开心果、腰果、栗子、杏仁等。吃些坚果可以补充精华营养素如维生素日、微量元素硒、不饱和脂肪酸等;

六、要注意选择好的食物烹制方法

多用蒸制、水煮、快炒或凉拌,适当用烤焙加工。尽量不吃煎炸、烧烤、糖渍、盐腌、糕点、方便面和洋快餐。饮品不要喝奶制品和碳酸饮料,应以矿泉水、白开水、清淡的茶水或鲜果汁为主:

七、要注意蔬菜多样组合,不要总吃少数几样

要根茎菜、茄果菜、水生菜、绿叶菜、芽苗菜、菌藻菜、野生菜等宽泛选择,经常变化。以满足身体对胡萝卜素 、碘、铁和钙的需要;

八、是要保证足够的睡眠和一定的室外有氧阳光运动

这样不仅可以促进消化吸收,舒筋活血 ,增加肺活量和身体活力,还可以满足维生素以及各种维生素在体内的转化。早起早睡,作息良好。对于素食者也是很需要的。

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